3요소 훈련으로 운동효율 극대화하기 : 유산소, 근력, 젖산 역치 운동
운동을 할 때 우리는 종종 유산소 운동, 근력 운동, 그리고 고강도 트레이닝 중 하나에만 집중하곤 합니다. 그러나 체지방 감량, 체력 증진, 건강한 몸매 유지를 모두 목표로 한다면, 하나의 운동 방식만으로는 부족합니다. 이때 가장 효율적인 방식은 바로 유산소 운동, 근력 운동, 젖산 역치 운동(Lactate Threshold, LT) 이 세 가지를 적절히 조합하는 ‘3요소 훈련’입니다. 이 글에서는 각 운동의 원리와 함께 어떻게 조합해야 최대 효과를 낼 수 있는지 구체적으로 설명합니다.유산소 운동: 체지방 연소와 심폐 강화의 기초유산소 운동은 말 그대로 ‘산소를 사용하는 운동’으로, 장시간 지속 가능한 저~중강도 활동을 말합니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있으며,..
2025. 6. 20.
건성 vs 지성 스킨케어 루틴 차이 (건성, 지성, 비교)
피부 타입에 따라 스킨케어 루틴은 완전히 달라져야 합니다. 특히 대표적인 두 가지 타입인 건성 피부와 지성 피부는 관리 방식이 상반되며, 잘못된 루틴은 오히려 트러블을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 건성과 지성 피부의 특징을 비교하고, 아침과 저녁 루틴에 맞춘 효과적인 관리 방법을 상세히 소개합니다.건성 피부 루틴: 수분과 보습을 중심으로건성 피부는 피부에 수분이 부족하고 유분 분비도 적어, 건조함, 각질, 당김, 잔주름 등이 쉽게 나타나는 타입입니다. 이런 피부는 장벽이 약해 외부 자극에 민감하며, 계절 변화에도 쉽게 손상되기 때문에 철저한 보습이 핵심입니다.아침 루틴에서는 클렌징을 최소화하고, 수분 에센스 또는 미스트로 피부를 깨우는 정도의 세안을 권장합니다. 클렌징 폼을 사용할 경우, 저자극 약..
2025. 6. 18.
다크서클의 원인별 맞춤 케어법 (색소침착, 혈관형, 구조형)
다크서클은 단순한 피로의 상징을 넘어 외모 인상과 자신감에 큰 영향을 미치는 피부 문제입니다. 하지만 모든 다크서클이 같은 원인으로 발생하는 것은 아니며, 원인에 따라 관리법도 달라져야 합니다. 이 글에서는 색소침착형, 혈관형, 구조형 다크서클로 분류하여 각각의 원인과 그에 맞는 효과적인 케어 방법을 안내합니다.색소침착형 다크서클: 멜라닌 관리가 핵심색소침착형 다크서클은 눈가 피부에 멜라닌이 과도하게 축적되어 생기는 어두운 색소로 인해 발생합니다. 주로 피부색이 짙은 사람에게 나타나며, 자외선, 눈가 마찰, 과도한 세안, 유전적 요인 등이 원인이 됩니다.이 다크서클을 관리하기 위해 가장 중요한 것은 자극 최소화와 색소 완화입니다. 세안 시 눈가를 강하게 문지르지 않고, 클렌징 제품도 오일 기반의 부드러운..
2025. 6. 18.
